Como controlar o nervosismo na prova da OAB: antes e durante

Ficar nervoso antes da OAB é normal. É uma prova longa, que define o começo da carreira, e quase todo mundo sente algum frio na barriga. O objetivo não é zerar o nervosismo, e sim impedir que ele atrapalhe o raciocínio. Boa parte disso se resolve com preparação e com algumas atitudes simples no dia.

Um aviso antes: as sugestões abaixo são práticas de quem já fez prova longa, não orientação médica ou psicológica. Se a ansiedade é intensa, aparece com frequência fora da prova ou vem com sintomas que preocupam, procure um profissional de saúde. E não comece a tomar nenhuma substância nova por conta própria perto da prova.

O nervosismo diminui com familiaridade

Boa parte da tensão vem do desconhecido: não saber se vai dar tempo, se vai aguentar 5 horas, se as questões serão muito diferentes do que estudou. Cada um desses medos tem um remédio concreto:

• "Não sei se vai dar tempo." Faça simulados completos com cronômetro. Depois de alguns, você sabe o seu ritmo. Veja como administrar o tempo na 1ª fase.
• "Não sei se aguento 5 horas." Também é treino. O primeiro simulado completo cansa; o terceiro cansa menos. O passo a passo está em como fazer simulado da OAB em casa.
• "Não sei como a FGV pergunta." Resolva provas anteriores. O estilo de enunciado se repete bastante.
• "Não sei o que levar nem como funciona a entrada." Leia o edital e veja o que levar no dia da prova da OAB.

Quando o dia da prova parece repetição de algo que você já fez várias vezes, sobra menos espaço para o pânico.

Na semana da prova

• Mantenha a rotina. A semana da prova não é hora de mudar horário de sono, alimentação ou de virar noites estudando.
• Durma no horário de sempre. Uma noite curta na véspera não costuma derrubar ninguém, mas várias noites mal dormidas seguidas pesam. Proteja o sono da semana inteira, e não só o da véspera.
• Diminua a exposição a comentários de grupos. Grupos com centenas de pessoas falando de "tema que vai cair com certeza" e de medo de reprovar costumam aumentar a ansiedade sem acrescentar nada.
• Resolva a logística cedo. Local de prova, caminho, documento, canetas. Cada pendência resolvida é uma preocupação a menos.

Na véspera

Deixe a bolsa pronta, confira o horário de fechamento dos portões e faça algo leve à noite. Tentar aprender assunto novo na véspera tende a aumentar a sensação de que "não sei nada". Se quiser estudar, prefira olhar algo que você já domina.

Coma o que está acostumado a comer. Véspera de prova não é dia de experimentar restaurante novo.

No dia, antes de entrar

• Saia com folga. Chegar correndo, com medo de perder o portão, é a pior forma de começar. Calcule o tempo de deslocamento com margem para trânsito.
• Coma antes. A prova é longa; fome atrapalha a concentração.
• Evite a roda de conversa na porta. Ouvir alguém dizendo que estudou dez horas por dia, ou perguntando "você viu tal súmula?", não ajuda em nada nos minutos finais.

Durante a prova

Comece devagar

Os primeiros minutos costumam ser os mais tensos. Leia as instruções com calma, respire e comece por questões que você conhece. Uma sequência de acertos no começo acalma. Você pode escolher a ordem das questões, como explicado em em que ordem resolver as questões da OAB.

Respiração simples

Quando sentir o coração acelerado, pare por alguns segundos, solte a caneta e respire devagar algumas vezes, com a expiração mais longa que a inspiração. É uma técnica simples, que muita gente usa para retomar o foco, e não custa quase nada do tempo de prova.

Quando der branco

Dar branco em uma questão não é sinal de que você esqueceu tudo. Faça o seguinte:

1. marque a alternativa que parece mais provável;
2. sinalize a questão no caderno;
3. siga para a próxima.

Muitas vezes a lembrança volta sozinha mais tarde, inclusive por causa de outra questão da prova. Insistir na mesma questão só aumenta a tensão e consome tempo.

Sequência de questões difíceis

É comum pegar três ou quatro questões difíceis seguidas e achar que a prova está perdida. Lembre a conta: a aprovação exige 40 acertos em 80, ou seja, você pode errar metade da prova e ainda passar. Ninguém acerta tudo. Uma questão difícil vale o mesmo que uma fácil, então siga em frente e volte depois.

Não fique contando pontos

Tentar calcular durante a prova quantas você já acertou é distração. Você não tem como saber com certeza, e a conta tende a ser pessimista. Concentre-se na questão à sua frente.

Pausas curtas ajudam

Levantar para ir ao banheiro ou beber água, dentro das regras da sala, é uma forma de interromper a tensão. Planeje uma ou duas pausas curtas.

Depois da prova

Evite passar a noite discutindo questão por questão em grupos. Conferir o gabarito é natural, mas faça isso com calma e no momento certo, como explicado em como conferir o gabarito preliminar da OAB.

Como treinar no Simulado da Ordem

A forma mais eficiente de reduzir o nervosismo é fazer a prova antes da prova. Faça simulados completos no tempo real, reforce as matérias que trazem insegurança com questões por matéria e conheça o estilo da banca nas provas anteriores. Se a insegurança vem de não saber por onde começar, veja o que mais cai.